Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Prosze o pomoc chcial bym o pomoc w ułożeniu planu 5 dniowego do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]
[...] maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 PIĄTEK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 - szrugsy 12,10,8,6 Brzych(w trakcie A6W;) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm [...]
[...] Military press Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wczesniej bylo : Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) wczesniej bylo : Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] nie robię, ponieważ nawet zachowując maksymalnie poprawną technikę, odczuwam jakieś dolegliwości (na następny dzień) w odcinku lędźwiowym. - 4 serie - drążek - 4 serii - wiosłowanie sztangielkami - 3 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie tułowia z opadu - 3 serie - szrugsy na suwnicy Smitha - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie [...]
[...] 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Brzuch unoszenie nóg leżąc 4x20 spięcia 4x20 spięcia skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami „szrugsy" 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie [...]
[...] powt.) Skłony tułowia z linką wyciągu siedzac-3serie(20-30 powt.) Unoszenie nóg w podporze -3serie ,max Środa (plecy - triceps) Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) (4serie 10-12) Sciaganie drazka za glowe (4serie 10-12) Podciąganie na drążku podchwytem (4serie max) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12 powt.) [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 12-16 Wtorek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,10,8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10,10,10 4.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 10,10,10 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 12,10,8 Czwartek Klatka + Przedramiona 1.Wyciskanie [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
[...] ciężar -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 3 serie max / stały ciężar Czwartek Wolne Piątek Plecy -podciąganie na drążku w chwycie neutralnym / 4 serie / stały ciężar -wiosłowanie / 4 serie / progres -martwy ciąg / 4 serie / progres Sobota Barki -wyciskanie sztangi zza głowy / 4 serie / progres -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia / 4 [...]
Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]
Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]
Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]
Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]
[...] z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - uginanie ramion ze [...]
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]
Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
